A. Johansson, médecin suédoise, a consacré la majeure partie de sa vie à trouver une solution au problème de l'excès de poids. En conséquence, elle a créé un régime de 6 pétales avec un menu pour chaque jour, ce qui peut aider presque tout le monde à retrouver une silhouette normale. Intéressant? L'article d'aujourd'hui vous dévoilera tous les secrets de cette technique.
Principes de base du régime 6 pétales
La technique d'Anna est basée sur l'inclusion d'un seul type d'aliment dans l'alimentation tout au long de la journée. Dans le même temps, tous les bonbons devront être exclus afin de forcer le corps à puiser de l'énergie à ses propres sources.
Le nom identifie la fleur de camomille avec ses pétales, uniquement peints de différentes couleurs, selon l'aliment choisi.
Voici les principes de base de Petals :
- il s'agit d'un mono-régime conçu pour 6 jours, où pendant chacun d'eux, vous ne pouvez manger qu'un seul type d'aliment ;
- Perte de poids quotidienne garantie de 500 à 800 grammes. Si vous avez besoin de vous débarrasser de 3 à 5 kg, vous ne les compterez certainement pas en une semaine ;
- pendant ces 6 jours, il est important de ne pas mélanger les protéines avec les glucides, c'est-à-dire de les manger séparément ;
- la quantité de nourriture doit être limitée - pas plus de 500 g de protéines, jusqu'à 1, 5 kg d'aliments végétaux et jusqu'à 300 g de céréales;
- il est strictement interdit d'ajouter du sucre dans les plats, seuls le sel et les épices pas trop épicées sont autorisés. Les jours de nutrition protéinée, vous pouvez manger non seulement de la viande et du poisson, mais aussi des bouillons à base de ceux-ci;
- il est permis de boire du liquide dans des volumes illimités, mais pas moins de 2 litres d'eau pure. Le thé est autorisé jusqu'à 4 tasses et le café peut être bu sans ajouter de crème ni de sucre.
Important : vous ne pouvez pas utiliser cette technique plus longtemps et pas plus de 2 fois par an.
Vous avez accès à l'auto-développement du menu du 6ème jour avec le respect de toutes les exigences du régime. Le plat doit être divisé en 5 portions égales que vous devrez manger dans la journée.
Un effet positif est obtenu en évitant l'échange de protéines avec des glucides.
Les principaux avantages du régime sont les suivants :
- Il n'est pas nécessaire de mourir de faim.
- Pas besoin de compter les calories.
- Il n'est pas nécessaire de s'adapter à une heure précise.
- La capacité de se débarrasser d'une certaine quantité d'excès de poids en peu de temps, qui dépend de plusieurs facteurs - mode de vie, activité physique, sexe et génétique. La seule restriction - 2 heures avant d'aller au lit devrait être le dernier repas.
- Une variété de produits protège contre la dépendance et l'ennui.
- Aucun mal à l'organisme grâce à une alimentation équilibrée.
Mais tous les nutritionnistes ne sont pas d'accord avec cela en raison de la nécessité de ne manger qu'un seul type d'aliment pendant la journée.
Analysons maintenant les inconvénients et les contre-indications de la technique pour voir les choses en grand et choisir le bon régime :
- il ne convient pas aux personnes trop occupées en raison de la nécessité de repas fréquents et fractionnés ;
- le régime alimentaire nécessite des fonds suffisants, car les produits doivent être de haute qualité et naturels;
- Vous ne pouvez pas appliquer le régime aux femmes pendant la grossesse et l'allaitement, ainsi qu'aux enfants et aux adolescents.
Une autre opinion de nutritionnistes s'accorde à dire que les kilos en trop devraient quitter le corps lentement. Le régime à 6 pétales conduit à un processus de perte de poids rapide. Mais il faut aussi savoir que les graisses, même avec le régime le plus strict, montent jusqu'à 150 g dans la journée. Et le reste des grammes sont de l'eau, des muscles et du contenu intestinal.
Si vous suivez toutes les règles, faites de l'éducation physique, ne fumez pas et ne buvez pas d'alcool en quantité excessive, et bien sûr, cette technique n'est pas contre-indiquée pour vous, elle ne vous sera que bénéfique sans nuire à la santé et à l'apparence.
Menu pour tous les jours
Après avoir décidé de suivre un régime de camomille à 6 pétales, il est important de se rappeler de ne manger que des aliments recommandés, notamment des légumes, du fromage cottage, des céréales, du poisson, du poulet et des fruits. En aucun cas, les jours ne doivent être intervertis - l'essentiel est le respect exact de toutes les recommandations.
Premier jour - mono-régime poisson
Ce jour-là, toutes les variétés et tous les types de poissons sont autorisés, y compris les poissons gras, mais pas plus d'un demi-kilogramme. Les méthodes de cuisson sont quelconques, à l'exception de la friture. Une telle nutrition saturera le corps d'acides gras polyinsaturés, qui ont un effet bénéfique sur la peau, les cheveux et les ongles.
Deuxième - jour de légumes
Ce jour-là, il est permis de manger même des pommes de terre, y compris tout autre légume cuit et cuit jusqu'à 1, 5 kg, mais sans ajouter d'huile. Les glucides, lentement absorbés par le corps, aident à se débarrasser de l'excès de poids et les fibres activent les processus digestifs.
Troisième jour - mono-régime au poulet
Un maximum de 500 g de viande de poulet peut être consommé par jour. La poitrine sans peau est particulièrement bonne pour cela. Sans glucides, votre corps puisera de l'énergie dans les réserves de graisse existantes.
Quatrième - jour des céréales
Ce jour-là, choisissez toutes les céréales à votre goût, à l'exception du maïs, mais pas plus de 200 g sous forme sèche. Il est permis d'ajouter du germe de blé, des légumes verts, des petits pains ou des graines au plat fini.
Cinquième jour - mono-régime au fromage blanc
Jusqu'à 0, 5 kg de fromage cottage avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 5% peuvent être consommés par jour. Vous pouvez boire ce jour-là du yaourt et du lait jusqu'à 1, 5% de matières grasses. Votre corps sera rempli de protéines et de minéraux ce jour-là.
Sixième - jour des fruits
La norme pendant la journée est de 1, 5 kg et privilégie les pas trop sucrés. Ils peuvent être consommés non seulement frais, mais aussi cuits au four, jus fraîchement pressés ou salades légères.
Au deuxième tour de la technique (possible 7 jours après la fin du premier), si un tel besoin se fait sentir, d'autres produits peuvent être inclus. Cependant, ils restent les mêmes les jours désignés. Par exemple, le premier poisson comprend également le poulpe, les crevettes et les algues. Le poulet est autorisé à inclure la dinde, le veau ou le bœuf.
Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de ce régime :
- Mastiquez votre nourriture lentement, en savourant chaque bouchée.
- Buvez de l'eau et d'autres liquides quelque temps après avoir mangé.
- Les longues pauses entre les repas ne sont pas autorisées.
N'oubliez pas le point important - une consultation auprès d'un spécialiste est nécessaire avant de commencer à mettre en pratique ce régime, car il comporte également des contre-indications :
- période de grossesse et d'allaitement;
- diabète (type 1 ou 2);
- affections CCC, tractus endocrinien et gastro-intestinal ;
- problèmes rénaux et calculs vésicaux.
Vous ne devez pas utiliser cette technique pour perdre du poids pendant la période postopératoire si la température corporelle est élevée et que vous vous sentez faible.
Le moment de quitter le régime est également important pour consolider le résultat et se sentir bien. Tout d'abord, ne sautez pas immédiatement sur les aliments frits et gras - pendant les premiers jours, essayez d'avoir une alimentation équilibrée et de ne pas trop manger.
Deuxièmement, la teneur en calories des repas ne doit pas dépasser 2 000 Kcal par jour si vous vous entraînez régulièrement à vous améliorer physiquement, et 1 800 Kcal si vous êtes loin du concept de remise en forme.
Et troisièmement, prenez le temps de visiter des gymnases et de longues promenades au grand air.
Recettes diététiques 6 pétales
Les recettes peuvent être variées - tout dépend de votre imagination et de votre amour de la cuisine. Voici des exemples de menus pour chacun des 6 jours.
Poisson
- Faire bouillir le poisson frais acheté dans de l'eau, ou dans un bain-marie, avec un peu de sel.
- Cuire un morceau de poisson au four, en l'enveloppant dans du papier d'aluminium.
- Mangez du bouillon de poisson sans pommes de terre, carottes et oignons.
- Utilisez le cuiseur vapeur pour cuire le poisson prévu.
- Mangez un morceau de poisson bouilli pour le dîner.
Légume
- Râpez le chou blanc et assaisonnez avec le jus de citron.
- Râper les carottes fraîches.
- Faire bouillir les pommes de terre et la purée.
- Griller l'aubergine.
- Le soir, mangez n'importe quel légume cru.
Poulet
- Séparez la peau de la carcasse et faites bouillir.
- Mangez le bouillon obtenu.
- Cuire un morceau de poulet au four.
- Sortez la viande.
- Faire bouillir la poitrine de poulet.
Céréale
- Flocons d'avoine sur l'eau avec un peu de miel si désiré.
- Millet.
- Sarrasin.
- Riz bouilli (non pelé).
- Sarrasin.
fromage blanc
- Kéfir sans matière grasse (verre).
- Yaourt sans gras et un peu de fromage cottage.
- Casserole de fromage.
- Fromage cottage (0% de matière grasse).
- Lait - 200 ml.
Fruit
- Cuire 1 pomme au four en ajoutant une cuillerée de miel.
- Kiwi et/ou orange.
- La pêche.
- Un ananas.
- Une pomme.
N'oubliez pas de boire de l'eau plate, de l'eau minérale et des tisanes entre les repas, qui comprendront également des liquides tels que des bouillons et des soupes.
Avec toute la simplicité de ce régime, il ne contient rien de nouveau - tous les principes de la nutrition séparée sont connus et maîtrisés depuis longtemps. L'essentiel est de ne pas combiner des protéines avec des glucides en un seul repas. Et ne buvez pas d'eau avec votre nourriture.
Choisissez toujours des produits de haute qualité et naturels sans colorants ni conservateurs, à manger en petites portions et souvent. Et pour qu'après avoir perdu du poids, vos muscles ne s'affaissent pas, faites de l'exercice régulièrement.
Et gardez à l'esprit que pour que le résultat soit corrigé sans restituer les kilogrammes perdus, vous devez continuer à suivre les règles d'une nutrition rationnelle tout au long de votre vie. Seulement dans ce cas, vous serez toujours en forme, beau et satisfait de vous-même.